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充足的睡眠或能让疫苗的效率最大化!

文章出处:岜马源官网编辑:金花妹妹作者:睡得香发表时间:2021-04-12 16:20:00

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  随着新冠疫苗的推出,来自南澳大学的睡眠专家开始敦促人们重新调整自己的睡眠,因为我们都知道,有规律和充足的睡眠能够增强机体免疫系统的功能。在澳大利亚,每10人中就有4个人睡眠不足,而在全球范围内,大约62%的成年人会觉得其睡眠并不好。

  研究者Raymond Matthews表示,睡眠是维持机体健康和幸福的重要因素,尤其是在新冠流行期间。目前人们都非常专注于保持机体健康,即消毒双手并保持一定的社交距离,但很多人却忘记了睡眠在机体总体健康中扮演着非常关键的作用。睡眠对于机体免疫系统的健康至关重要,当我们获得充足的睡眠时,机体的白细胞就能有效抵御外来入侵的细菌或病毒;当机体睡眠减少时就会发生相反的情况,机体的白细胞会减少,最终就会对免疫系统的功能产生影响。

 

  比如有研究表明,在注射流感疫苗前,连续6天将健康参与者的睡眠限制在每晚4个小时,10天后,睡眠不足的个体机体中拥有的疫苗抗体水平仅有非睡眠不足对照组的一半。因此了解睡眠的重要性的确非常必要,尤其是在澳大利亚开始注射新冠疫苗时。在刚过去的3月12日世界睡眠日,对于我们或许就是一个提醒,这或许更能够让我们关注日常的睡眠情况。

  人们通常会被要求每晚睡眠至少8个小时,但由于每天的工作、学校和家庭生活等,很多人达不到这样的要求;如果你正在努力获得一个良好的睡眠,那么你可以做如下事情:1)选择清单的食物,而不是晚上吃得太多;2)保持卧室黑暗、凉爽且安静;3)避免夜晚强光,尤其是手机或电子设备发出的光,并确保早上有充足的阳光;4)白天锻炼身体;5)避免吸烟、喝咖啡和饮酒等。拥有一个放松的睡眠安排实际上更有助于让我们遵循规律来睡眠,这就包括提前关闭电视、或在床上看书,但实际上,这是任何让我们感到平静和舒适的事情。

  当然,如果你只是无法入睡,有时最好起床做一些让自己放松的事情,直到我们开始感到疲惫;新冠流行期间无疑会给很多人带来不便,而且想要保持健康的睡眠也是非常具有挑战性的,但首先,健全的睡眠或许是我们维持机体健康所要考虑的。

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